{"Header":"Les 5 essentiels de la nutrition sportive","Subtitle":"L’alimentation détient un rôle de premier plan lorsqu’il est question de performances athlétiques. Les nutritionnistes de NutriSimple vous livre en 5 étapes SIMPLES comment atteindre le fil d’arrivée au maximum de votre puissance! ","Paragraph":"","Paragraph_HTML":"","List":"-- N’attendez plus la soif </P>\nMaintenir une hydratation adéquate est primordial à la prévention des baisses d’énergie, des crampes musculaires et des coups de chaleurs. Lorsque vous ressentez la soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté. Pour demeurer alerte tout au long de l’activité, visez une consommation de 125 à 250 ml d’eau chaque 15 minutes durant l’exercice sans oublier de boire suffisamment avant et après l’effort. </P>\n-- Faites le plein de glucides </P>\nUne collation chargée en hydrates de carbone prise 1 heure à 30 minutes avant l’exercice vous assurera assez de carburant pour soutenir votre effort jusqu’au dernier souffle! Par exemple, optez pour un demi sandwich de blé entier aux bananes, un petit muffin au son d’avoine maison ou 125 ml de fraises fraîches dans le yogourt nature. </P>\n-- Choisissez des aliments faciles à digérer </P>\nLes aliments riches en gras tels que les croustilles et les muffins du commerce et ceux riches en sucre rafiné comme les boissons gazeuses, les barbotines et les jujubes sont de moins bons choix avant la pratique d’une activité sportive. S’ils ne font pas habituellement partie de votre alimentation, les aliments épicés et ceux très riches en fibres (légumineuses ou grains entiers) peuvent également s’avérer problématiques.</P>\n-- Ajoutez des protéines lors de la récupération </P>\nAprès l’effort, il faut refaire le plein d’énergie et réparer les micros déchirures musculaires. Choisissez une collation riche en glucides et modérée en protéines que vous consommerez dans la demi-heure suivant l’exercice. Un berlingot de lait au chocolat, un mélange de noix et de fruits séchés ou un demi pain pita de blé entier tartiné de beurre d’arachides ou d’humus constituent d’excellents choix.</P>\n-- Limitez la caféine et l’alcool </P>\nLa caféine et l’alcool sont des diurétiques et vous déshydratent davantage. Pour optimiser votre niveau d’énergie et limiter les inconforts, mieux vaut éviter la consommation de café, de thé, de boissons gazeuses, de chocolat et d’alcool lors de la pratique d’exercice physique! </p>\n\n\n","Notes":"Bon exercice! ","Picture_Right":"https://nutrisimple.com/files/images/content/Nutrition Sportive.jpg"}