{"Header":"Mes R\u0026#233;solutions Sant\u0026#233; ","Subtitle":"Que mettre de l\u0026#39;avant dans votre assiette en 2014 ","Paragraph":"En 2014, je…","Paragraph_HTML":"","List":"-- \u0026lt;b\u0026gt;… mange plus de poisson! \u0026lt;/b\u0026gt; Saviez-vous que le saumon, la truite saumon\u0026#233;e, le maquereau, le hareng et la sardine comptent parmi les meilleures sources d\u0026#39;acides gras om\u0026#233;ga-3? Ces pr\u0026#233;cieux acides gras jouent un r\u0026#244;le dans la pr\u0026#233;vention des maladies du cœur, de la d\u0026#233;pression et du cancer, en plus d’avoir un effet b\u0026#233;n\u0026#233;fique dans le soulagement des sympt\u0026#244;mes de l\u0026#39;arthrite inflammatoire. Vous n’aimez pas le go\u0026#251;t ou la texture du poisson? Commencez \u0026#224; le consommer dans des plats en sauce (ex. : b\u0026#233;chamel de saumon et d’\u0026#233;pinards), dans des recettes au go\u0026#251;t relev\u0026#233; (ex. : saumon Teriyaki, \u0026#224; l’\u0026#233;rable, etc.) ou sous forme de galette dans un hambourgeois pour sortir de la routine. \n\n-- \u0026lt;b\u0026gt; … mange plus \u0026#171;v\u0026#233;g\u0026#233;\u0026#187;! \u0026lt;/b\u0026gt; Les aliments riches en prot\u0026#233;ines d’origine v\u0026#233;g\u0026#233;tale comme les pois chiches, les haricots rouges, les lentilles, le tofu, les noix et les graines constituent d’excellentes alternatives aux viandes. Ils rassasient autant que la viande, mais ont l’avantage d’\u0026#234;tre faibles en gras satur\u0026#233;s – le type de gras qui se d\u0026#233;pose dans les art\u0026#232;res. Bonus : ils sont plus abordables! En 2014, relevez le d\u0026#233;fi du mouvement \u0026lt;b\u0026gt;Les lundis sans viande\u0026lt;/b\u0026gt;. D\u0026#233;couvrez le chili v\u0026#233;g\u0026#233;tarien, la tartinade de tofu, la salade de lentilles et quinoa! \n\n-- \u0026lt;b\u0026gt;… d\u0026#233;couvre de nouveaux grains entiers! \u0026lt;/b\u0026gt; Le quinoa, l’orge mond\u0026#233;, le sarrasin, vous connaissez? Dans la grande famille des grains entiers, il existe plusieurs alternatives au riz et au bl\u0026#233;. Cette ann\u0026#233;e, donnez-vous comme d\u0026#233;fi d’ajouter de la vari\u0026#233;t\u0026#233; \u0026#224; vos plats d’accompagnement! \n\n-- \u0026lt;b\u0026gt; … bois pour m’hydrater, non pour me nourrir! \u0026lt;/b\u0026gt; Saviez-vous que le simple fait de modifier vos choix de breuvages pourrait vous faire perdre du poids? En Am\u0026#233;rique du Nord, notre apport en \u0026#233;nergie (calories) liquide est tr\u0026#232;s \u0026#233;lev\u0026#233; et contribue \u0026#224; l’\u0026#233;pid\u0026#233;mie d’ob\u0026#233;sit\u0026#233;. Remplacez les boissons gazeuses (410 calories pour un format de 32 oz) par de l’eau p\u0026#233;tillante au citron (z\u0026#233;ro calorie… peu importe la quantit\u0026#233;!), le \u0026lt;i\u0026gt;lait de poule\u0026lt;/i\u0026gt; latt\u0026#233; (600 calories pour un format de 20 oz) ou le chocolat chaud (420 calories pour un format de 20 oz) par un caf\u0026#233; au lait (110 calories pour un format de 15 oz), et la boisson p\u0026#233;tillante \u0026#224; l’orange (430 calories pour un format de 32 oz) par un petit jus d’orange pur \u0026#224; 100 % (90 calories pour une boite de 200 ml) ou par un berlingot de lait 2% (125 calories pour 200 ml). \n\n--\u0026lt;b\u0026gt; … choisis d’adopter une attitude \u0026lt;u\u0026gt;zen\u0026lt;/u\u0026gt; \u0026#224; l\u0026#39;\u0026#233;gard de la nourriture! \u0026lt;/b\u0026gt; Qu’est-ce que les personnes d\u0026#233;sireuses de perdre du poids ont en commun? La culpabilit\u0026#233;. La culpabilit\u0026#233; d’avoir mang\u0026#233; un biscuit au chocolat ou de ne pas avoir opt\u0026#233; pour une salade au souper. Chez \u0026lt;b\u0026gt;NutriSimple\u0026lt;/b\u0026gt;, nous croyons que l’acte alimentaire doit se faire dans la simplicit\u0026#233; et dans le plaisir! Les gens qui adoptent un r\u0026#233;gime strict et restrictif r\u0026#233;ussissent \u0026#224; perdre du poids \u0026#224; court terme, mais craquent et retombent dans leurs vieilles habitudes \u0026#224; long terme. En cat\u0026#233;gorisant les aliments comme \u0026#171;d\u0026#233;fendus\u0026#187; et \u0026#171;bons\u0026#187;, on en vient \u0026#224; manger avec notre t\u0026#234;te. Manger lorsque l\u0026#39;on ressent la faim, s’arr\u0026#234;ter quand on est rassasi\u0026#233;, adopter de petits changements qui s’int\u0026#232;grent bien dans notre routine, voil\u0026#224; la cl\u0026#233; de la r\u0026#233;ussite! Choisissez les aliments qui vous font vraiment plaisir. S’il s’agit du poisson, tant mieux! Les p\u0026#226;tes vous font saliver ? C’est loin d’\u0026#234;tre la fin du monde! Vous mourrez d’envie d’un dessert? Gardez-vous de la place. Toutefois, arr\u0026#234;tez-vous lorsque vous n’avez plus faim. Si au lendemain d’un souper copieux vous avez moins faim, optez pour un plus petit d\u0026#233;jeuner \u0026#224; base de yogourt et de fruits. Une derni\u0026#232;re chose : prenez soin de vous. Portez fi\u0026#232;rement vos v\u0026#234;tements, offrez-vous une manucure, une nouvelle t\u0026#234;te, etc. En reprenant confiance en soi, on met un pied dans le cercle vicieux du succ\u0026#232;s! \n","Notes":"Toute l’\u0026#233;quipe de NutriSimple vous souhaite une ann\u0026#233;e 2014 sous le signe de la sant\u0026#233; globale! ","Picture_Right":"http://nutrisimple.com/files/images/content/R\u0026#233;solutions.jpg"}