{"Header":"Performances et marathon","Subtitle":"Am\u0026#233;liorer les performances de votre marathon!","Paragraph":"Une \u0026#233;tude r\u0026#233;cente a permis de d\u0026#233;montrer qu’un apport en glucides de plus de 7g par kg de poids corporel, consomm\u0026#233; avant un marathon, peut am\u0026#233;liorer les performances jusqu’\u0026#224; 13%. On pratique une telle surcharge en glycog\u0026#232;ne durant les 72 h avant la date pr\u0026#233;vue de l\u0026#39;\u0026#233;preuve, seulement si \u0026#233;preuve de plus de 90 minutes d\u0026#39;endurance donc 1/2-marathon, marathon, triathlon, cyclisme.\n\u0026lt;br\u0026gt;\nPour faciliter la surcharge en glycog\u0026#232;ne, choisir des aliments \u0026#224; index glyc\u0026#233;mique \u0026#233;lev\u0026#233; comme des jus de fruits, des fruits frais ainsi que des produits c\u0026#233;r\u0026#233;aliers et des grains qui ne sont pas entiers. Selon une \u0026#233;tude r\u0026#233;cente, 88% des marathoniens participant \u0026#224; cette recherche n’avaient pas consomm\u0026#233; une quantit\u0026#233; ad\u0026#233;quate de glucides en pr\u0026#233;paration \u0026#224; leur comp\u0026#233;tition parce que la plupart des coureurs ne r\u0026#233;alisent pas ce que repr\u0026#233;sente une telle quantit\u0026#233; de glucides.\n\u0026lt;br\u0026gt;\nUn certain inconfort peut \u0026#234;tre ressenti durant la surcharge, car 1 g de glucides retient 3g d\u0026#39;eau, mais cette pr\u0026#233;paration est essentielle \u0026#224; la performance et un contretemps bien mineur pour r\u0026#233;colter le fruit de ses efforts.","Paragraph_HTML":"\u0026lt;p\u0026gt;Source: Marl\u0026#232;ne Bouillon, Dt.P.,Ph.D et Viva\u0026#239;.","List":"","Notes":"","Picture_Right":"https://nutrisimple.com/files/images/content/courir.jpg"}