{"Header":"Mieux d\u0026#233;jeuner pour moins manger","Subtitle":"D\u0026#233;couvrez quels aliments aident \u0026#224; mieux contr\u0026#244;ler votre app\u0026#233;tit!","Paragraph":"Il vous semble que les journ\u0026#233;es o\u0026#249; vous sautez le d\u0026#233;jeuner ou engouffrez deux r\u0026#244;ties de pain blanc tartin\u0026#233;es de confiture votre app\u0026#233;tit est hors de contr\u0026#244;le? C’est tout \u0026#224; fait normal! \n\nUne nouvelle \u0026#233;tude parue dans \u0026lt;i\u0026gt;American Journal of Clinical Nutrition\u0026lt;/i\u0026gt; confirme une fois de plus que manger un aliment source de prot\u0026#233;ines au d\u0026#233;jeuner am\u0026#233;liore le contr\u0026#244;le de l’app\u0026#233;tit et r\u0026#233;duit la quantit\u0026#233; de nourriture ing\u0026#233;r\u0026#233;e tout au long de la journ\u0026#233;e. \n\nDes chercheurs ont suivi les habitudes alimentaires de jeunes femmes pendant 6 jours. Les sujets participants \u0026#224; l’\u0026#233;tude \u0026#233;taient divis\u0026#233;s en 3 groupes: le premier sautait le d\u0026#233;jeuner, le deuxi\u0026#232;me consommait un bol de c\u0026#233;r\u0026#233;ales (14 g de prot\u0026#233;ines) et le troisi\u0026#232;me consommait un aliment source de prot\u0026#233;ines comme les œufs, le beurre d’arachide ou le fromage l\u0026#233;ger (35 g de prot\u0026#233;ines). Comparativement au groupe qui sautait le d\u0026#233;jeuner, le fait de consommer des prot\u0026#233;ines am\u0026#233;liorait le contr\u0026#244;le de l\u0026#39;app\u0026#233;tit, enrayait les fringales tardives et entra\u0026#238;nait une r\u0026#233;duction des signaux hormonaux et neurologiques qui contr\u0026#244;lent la faim. Dans le groupe ayant l’apport le plus \u0026#233;lev\u0026#233; en prot\u0026#233;ines, la s\u0026#233;cr\u0026#233;tion de ghr\u0026#233;line (hormone de la faim) se voyait davantage r\u0026#233;duite ainsi que la prise de collations riches en gras. \n\nPorter une attention particuli\u0026#232;re aux aliments qui composent nos repas est primordial. Cela peut affecter nos choix alimentaires et la quantit\u0026#233; totale de nourriture ing\u0026#233;r\u0026#233;e tout au long de la journ\u0026#233;e. Les aliments riches en \u0026lt;b\u0026gt;prot\u0026#233;ines\u0026lt;/b\u0026gt; (yogourt grec faible en gras, viandes et volaille maigres, l\u0026#233;gumineuses, tofu et produits d\u0026#233;riv\u0026#233;s du soya, œufs, noix, graines, arachides et beurre de noix) et ceux riches en \u0026lt;b\u0026gt;fibres\u0026lt;/b\u0026gt; (pains et c\u0026#233;r\u0026#233;ales de grains entiers, graines de lin moules ou de chia, l\u0026#233;gumes et fruits) sont les plus satisfaisants. Assurez-vous que tous vos repas en contiennent! \n","Paragraph_HTML":"","List":"","Notes":"Image: istockphoto.com","Picture_Right":"http://nutrisimple.com/files/images/content/dejeuner istockpoto.jpg"}