{"Header":"Février mois du coeur","Subtitle":"Relevez le défi Nutrisimple pour un coeur en santé! ","Paragraph":"Au Canada chaque année, la santé du coeur est célébrée durant tout le mois de février. Parce que prendre soins de son coeur est si important, Nutrisimple vous propose 4 semaines de défi alimentaire visant à améliorer la santé de l'organe de l'amour! ","Paragraph_HTML":"","List":"--<b>Semaine 1: Appréciez l'alcool avec modération.</b> Durant la première semaine de février, portez attention à la quantité d'alcool que vous buvez. Respectez-vous les apports recommandés? Si vous êtes une femme, limitez vous à 2 consommations par jour et 10 consommations par semaine. Pour un homme, c'est 3 consommations par jour pour un et 15 consommations par semaine qu'il est recommandé de ne pas dépasser. À l'intérieur de ces limites, il est vrai que l'alcool peut avoir un léger effet positif sur la santé du coeur! (Évitez de boire lorsque vous utilisez un véhicule, prenez un médicament ou d’autres substances qui interagissent avec l’alcool, êtes enceinte ou prévoyez le devenir, devez prendre d’importantes décisions, faites une activité physique dangereuse ou êtes responsable de la sécurité d’autres personnes. Évitez de boire si vous avez une dépendance à l’alcool ou un autre problème de santé physique ou mentale. Si vous vous inquiétez des effets de l’alcool sur votre santé, consultez votre nutritionniste.) \n\n--<b>Semaine 2: Salez moins, épicez plus!</b> Durant la deuxième semaine, réduisez votre dépendance au sel. Le sel fait augmenter la pression artérielle et demande au coeur de travailler plus fort. Plutôt que d'utiliser la salière lors de la cuisson ou à la table, ajoutez jus de citron, ail, herbes fraîches et épices. Ces derniers contiennent en prime une foule d'antioxydants bénéfiques! Achetez des aliments préparés à faible teneur en sel, c'est à dire qui contiennent 5% et moins de la valeur quotidienne recommandée en sodium par portion. Vous retrouverez cette information sur le tableau de la valeur nutritive. Choisissez en majorité des aliments frais ou congelés. Réduisez l'achat d'aliments en conserve ou rincez les à grande eau avant de les consommer. \n\n--<b>Semaine 3: Mettez les bons gras au menu!</b> Les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, la sardine ou le hareng contiennent des bons gras oméga-3, qui aident à augmenter votre taux de bon cholestérol (HDL). Cette semaine, dédiez un minimum de 2 repas aux poissons de cette catégorie. Vous désirez oser davantage? Essayez notre <a href="http://www.nutrisimple.com/public/fr/recettes/tartare-de-saumon-traditionnel"> tartare au saumon traditionnel</a>. Les noix et les graines, les beurres d'arachides ou d'amandes 100% naturels, ou les avocats sont d'autres exemples d'aliments riches en bons gras. Mettez le beurre de côté. Utilisez plutôt l'huile de canola ou d'olive pour la préparation de vos plats favoris. Choisissez des produits laitiers plus faibles en gras: lait ou yogourt à 2% et moins de matières grasses, fromage à 20% et moins de matières grasses. Consultez notre article sur la <a href="http://www.nutrisimple.com/public/fr/nutrition/viande-maigre"> viande maigre </a> pour connaitre les meilleurs choix!\n\n--<b>Semaine 4: Bougez simplement chaque jour.</b> Un horaire chargé est souvent responsable de notre inactivité. Cette semaine, cherchez une façon facile de bouger plus: Dansez 15 minutes sur une musique heureuse qui vous rappelle de bons souvenirs; jouez avec les enfants, planifiez un tour à la patinoire, insérez vos exercices dans votre routine de ménage (lavez les vitres en faisant des accroupissements, lavez le plancher à la main en faisant quelques pompes (push-up) sur les genoux, faites votre époussetage en étirant les bras, balayez en dansant, etc.), faites de 5 à 15 minutes de vélo stationnaire ou d'exerciseur elliptique à jeun le matin; levez et abaissez les jambes devant l'ordinateur, la télé ou au téléphone. Vous en voulez encore plus? Pourquoi ne pas retomber en enfance en ajoutant 5 minutes de corde à sauter au programme chaque jour! \n","Notes":"En février, votre coeur vous dit merci! ","Picture_Right":"https://nutrisimple.com/files/images/content/heart-in-hands.jpg"}