{"Header":"Résolutions","Subtitle":"Nos 5 Nutri-résolutions à adopter en 2013!","Paragraph":"Adopter de nouvelles habitudes alimentaires demande de la volonté et de la persévérance. Pour faciliter le processus, il est essentiel de se fixer des objectifs simples et précis. Voici 5 idées de résolutions nutritionnelles à prendre en 2013. ","Paragraph_HTML":"","List":"--Cuisinez plus souvent à la maison! Plutôt que de se tourner vers la restauration et les aliments prêt-à-consommer, prenez l’habitude de cuisiner davantage. Non seulement cuisiner à la maison vous permet-il de connaitre et d’améliorer le contenu de votre assiette mais aussi cela vous permet de passer du temps de qualité avec les membres de votre famille! La preuve est faite, cuisiner et manger davantage à la maison est bénéfique pour la santé physique et psychologique de toute la famille!\n--Prudence avec le sel et augmentez votre consommation de potassium! On l’entend fréquemment, les produits industrialisés (mets préparés, sauces, soupes et bouillons du commerce, produits dérivés de la tomate, etc.) contiennent énormément de sel. Portez attention à l’étiquette nutritionnelle et optez pour des produits contenant 5% et moins de la valeur quotidienne recommandée en sodium par portion. Vous réduirez ainsi vos risques de souffrir d’hypertension artérielle. Optez pour 2 tasses et plus de légumes et au moins 2 fruits par jour, les fruits et légumes contiennent un bon apport de potassium, un électrolyte nécessaire pour garder votre pression artérielle normale.\n--Augmentez votre consommation de légumineuses! En plus d’être peu couteuses et faibles en gras, les légumineuses sont riches en protéines, en fibres et en une foule d’autres éléments nutritifs. Incorporez à votre menu de la semaine 1 à 2 repas végétariens pour bénéficier des bienfaits des lentilles, des pois chiches, des fèves rouges, blanches ou noires et diminuer votre consommation de viande. \n--Réduisez le glucose-fructose! Le glucose-fructose ou sirop de maïs riche en fructose est un sucre largement utilisé dans les produits transformés, les condiments, les boissons gazeuses ou les boissons aux fruits par exemple. Selon les chercheurs, la consommation de breuvages à haute teneur en fructose diminue la capacité d’apprentissage et de mémorisation du cerveau. Optez plus souvent pour l'eau, le lait, les breuvages de soya, d'amande ou de riz nature, les tisanes et le thé vert!\n--Dormez plus et bougez plus! Le manque de sommeil augmente l’impression de faim et diminue les signaux de satiété nous poussant à manger davantage. Cette affirmation déjà bien connue des scientifiques vient d’être renchérie par de nouvelles études révélant qu’un sommeil insuffisant (moins de 7 heures) augmente la résistance à l’insuline, une condition favorisant entre autre le gain de poids et le diabète de type 2. Utilisez les 20 premières minutes de votre journée pour faire de l'exercice. Transformez votre condition physique et vous transformerez votre vie et santé!\n","Notes":"En cette nouvelle année, embrassez le changement un PAS à la fois! \n","Picture_Right":"https://nutrisimple.com/files/images/content/10-tips-para-evitar-subir-de-peso-durante-las-fiestas.jpg"}