{"Header":"Bien choisir pour mieux maigrir!","Subtitle":"","Paragraph":"Pour parvenir à réduire ses portions, il faut mettre au menu des aliments qui augmentent l’effet de satiété. Cinq aliments qui vous permettent de vous sentir rassasié à longueur de journée.\n","Paragraph_HTML":"","List":"-- Les protéines maigres : Des études démontrent que les gens consommant le moins de protéines rapportent être plus affamés. Les aliments comme le poulet, la dinde, le poisson, les lentilles, les produits dérivés du soya, les œufs, les arachides et les produits laitiers faibles en gras sont de bons exemples de protéines maigres. Ajoutez des aliments sources de protéines à chacun de vos repas et collations.\n\n-- Les produits de grains entiers : Les produits de grains entiers contiennent plus de fibres que les produits faits de farine blanchie. Les fibres restent dans l’intestin et augmentent l’impression de satiété. Choisissez les pains de grains entiers, les pâtes et le riz brun aussi souvent que vous le pouvez.\n\n-- Un arc-en-ciel de légumes et de fruits : Ces aliments riches en eau et en fibres réduisent l’impression de faim! Les études scientifiques démontrent qu’en consommant plus de légumes, il est beaucoup plus simple de bien gérer son poids. \n\n-- L’eau : Mieux vaut opter pour des breuvages non-sucrés afin de réduire les calories superflues! De plus, sans eau, il est impossible pour les fibres solubles de se gonflées dans l’intestin et d'augmenter l’impression de satiété. Consommez 1.5 à 2 L (6-8 verres) d’eau chaque jour!Le thé vert aiderai également à la perte de poids en augmentant la dépense énergétique. \n\n-- Les aliments légers et volumineux : En cas de fringales salées, optez pour le maïs soufflé nature plutôt que pour les chips grasses et les craquelins à farine blanche. Ces aliments contiennent moins de calories par unité de volume. À portion égale, vous ingérerez ainsi moins d’énergie et contrôlerez plus facilement les dommages! \n","Notes":"Sources:\nPhung, O., Baker, W., Coleman, C., et al. Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systemic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2009;9(1):73-81.","Picture_Right":"http://nutrisimple.com/files/images/content/blé_13.jpg"}