{"Header":"Exercice","Picture_Right":"http://nutrisimple.com/files/images/content/DumbbellWoman.png","List_1_Title":"Voici 5 suggestions pour bouger d'avantage: ","List_1":"--Choisissez des activités amusantes : jouez avec vos enfants, marchez dans la montagne, jardinez, vous rendre au travail en bicyclette, montez les escaliers;\n\n--Au lieu de payer une femme de ménage, mettez cet argent de côté et prenez ce temps pour bouger tout au long de la semaine en vous faisant un horaire. Lundi : lavez les vitres en faisant des accroupissements. Mardi : lavez vos planchers à la main et faites quelques tractions (pompes). Mercredi : faites votre époussetage en vous étirant les bras. Jeudi : pliez votre linge en dansant. Bref, tous ces petits gestes comptent dans vos activités quotidiennes. Rendez l’utile à l’agréable tout en calculant vos « PAS » à l’aide d’un podomètre pour assurer le suivi de vos progrès. Essayez de faire quelques PAS de plus chaque jour. Visez 10,000 PAS par jour ou 50,000 PAS par semaine;\n\n","List_1_Part_2":"--Avez-vous un tapis roulant, une bicyclette stationnaire ou un exerciseur elliptique? Essayez d’en faire 5 à 15 minutes le matin à jeun. Même le fait de faire seulement 5 minutes d'exercices vous aidera à rester heureux et en bonne santé. La science démontre que les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à être plus disciplinées avec leurs choix alimentaires dans la journée. Donc, si vous choisissez de faire de l’exercice le matin, alors vous serez davantage portés à suivre votre plan alimentaire;\n--Faites de l’exercice avec d’autres personnes. Au travail, joignez-vous à vos collègues qui font de l’activité physique le midi. Découvrez une piste à explorer. Trouvez des sentiers pédestres, des pistes cyclables et profitez des joies de la nature. La fin de semaine, visez un objectif de 1 à 2 heures d’exercices en nature pour faire le plein d’énergie, cela vous aidera à décrocher. Ne pensez pas au travail ni à vos contraintes, regardez la nature et la beauté de ce qui vous entoure;\n\n--Devant l’ordinateur, la télévision et au téléphone, levez et baissez vos jambes. Répétez cela jusqu'à ce que vos jambes soient confortablement fatiguées. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers, tenez quelques secondes puis relâchez. Levez-vous toutes les demi-heures et faites des PAS. Ceci vous aidera à prévenir la formation de caillots de sang dans les jambes (phlébites). Faites ces exercices tout au long de la journée où vous êtes assis sur une longue période.","List_Notes":""}