{"Header":"Casserole de nouilles au thon ","Subtitle":"","Introduction":"Portions : 4 \nTemps de pr\u0026#233;paration : 5 minutes\t\t\nTemps de cuisson :10 minutes\nNiveau de difficult\u0026#233;: facile\n","Ingredient_List":"--Lait (2% ou moins) 500 ml (2 tasses) \t\t\n--Farine de bl\u0026#233; entier 60 ml (\u0026#188; tasse) \t\t\n--Oignon \u0026#233;minc\u0026#233; 1 \t\t\t\t\n--Thon \u0026#233;goutt\u0026#233; 2 conserves de 170 g \t\t\n--Poivre, sel au go\u0026#251;t\t\t\t\n--Estragon une pinc\u0026#233;e \t\t\t\n--Nouilles cuites de votre choix 500 ml (2 tasses)\n","Preparation":"--M\u0026#233;langer le lait, la farine et l’oignon dans une casserole.\n--Cuire \u0026#224; feu moyen jusqu’\u0026#224; \u0026#233;paississement (environ 5 minutes).\t\n--Ajouter les autres ingr\u0026#233;dients et poursuivre la cuisson 5 minutes.\n--Servir avec une salade ou des l\u0026#233;gumes de votre choix.\n","Nutritional_Information_Quantity":"Pour 1/4 recette","Nutritional_Information":"Calories 310 \t|\nLipides 6 g\t|9%\nSatur\u0026#233;s 2,5 g|\n+ trans / Trans 0,1 g|\t13%\nPolyinsatur\u0026#233;s 1,5 g\t|\nOm\u0026#233;ga 6 0,4 g\t|\nOm\u0026#233;ga 3 1 g\t|\nMonoinsatur\u0026#233;s 1,5 g|\t\nCholest\u0026#233;rol 45 mg\t|15%\nSodium 430 mg\t|18%\nPotassium 500 mg\t|14%\nGlucides 36 g\t|12%\nFibres 2 g\t|8%\nSucres 9 g\t|\nProt\u0026#233;ines 29 g|\t\nVitamine A 77 ER|\t8%\nVitamine C 3 mg|\t4%\nCalcium 179 mg|\t15%\nFer 2,2 mg\t|15%\nPhosphore 381 mg|\t35%\n","Apports":"","Notes":"2,5 PAS* (*\u0026lt;a href=\u0026#39;http://www.nutrisimple.com/public/fr/programme-nutrition/programme-nutrition-nutritionniste\u0026#39;\u0026gt;Approche\u0026lt;/a\u0026gt; exclusive \u0026#224; NutriSimple supervis\u0026#233;e par une\u0026lt;ahref=\u0026#39;http://nutrisimple.com/public/fr/Team\u0026#39;\u0026gt;nutritionniste\u0026lt;/a\u0026gt;)","Picture_Right":"http://nutrisimple.com/files/images/content/Photo_Nouilles_Thon1.JPG"}