{"Header":"Quinoa aux courgettes ","Subtitle":"D\u0026#233;gustez ce quinoa SIMPLE et rapide \u0026#224; faire, un vrai d\u0026#233;lice!","Introduction":"Portions: 4\nTemps de pr\u0026#233;paration: 5 minutes\nTemps de cuisson: 30 minutes\nNiveau de difficult\u0026#233;: facile","Ingredient_List":"--Quinoa non cuit 250 ml (1 tasse) \n--Eau 500 ml (2 tasses)\n--Huile d\u0026#39;olive 15 ml (1 c. \u0026#224; soupe)\n--Bouillon de poulet faible en sodium 60 ml (4 c. \u0026#224; soupe)\n--Oignon moyen \u0026#233;minc\u0026#233; 1\n--Gousses d\u0026#39;ail \u0026#233;minc\u0026#233; 4\n--Courgettes/zucchini 500 ml (2 tasses)\n--Tomates cerises tranch\u0026#233;es 10\n--Sel et poivre au go\u0026#251;t\n--Persil ou coriandre au go\u0026#251;t\n","Preparation":"--Cuire la quinoa dans l\u0026#39;eau environ 15 minutes.\n--Dans une po\u0026#234;le, ajouter l\u0026#39;huile d\u0026#39;olive et faire revenir les oignons environ 5 minutes.\n--Ajouter l\u0026#39;ail, les courgettes et les tomates cerises et cuire environ 10 minutes.\n--Ajouter le quinoa cuit, le bouillon et poursuivre la cuisson 2 minutes.\n--Ajouter le sel, le poivre et le persil ou la coriandre.\n--Servir chaud et d\u0026#233;guster.","Nutritional_Information_Quantity":"Pour 1/4 de recette","Nutritional_Information":"Calories 230\t| \nLipides 6 g\t | 9%\n Satur\u0026#233;s 1 g|\n + trans / Trans 0 g|\t 5%\n Polyinsatur\u0026#233;s 1,5 g|\t \n Om\u0026#233;ga 6 1,5 g\t |\n Om\u0026#233;ga 3 0,1 g\t |\n Monoinsatur\u0026#233;s 3 g|\t \nCholest\u0026#233;rol 0 mg\t | 0%\nSodium 45 mg\t |2%\nPotassium 580 mg\t |17%\nGlucides 36 g\t |12%\n Fibres 4 g\t |16%\n Sucres 3 g\t |\nProt\u0026#233;ines 7 g\t |\nVitamine A 45 ER|\t 4%\nVitamine C 17 mg|\t 30%\nCalcium 53 mg\t| 4%\nFer 4,6 mg\t 35%|\nPhosphore 221,6 mg|\t 20%\n","Apports":"\n","Notes":"0 PAS* (*\u0026lt;a href=\u0026#39;http://www.nutrisimple.com/public/fr/programme-nutrition/programme-nutrition-nutritionniste\u0026#39;\u0026gt;Approche\u0026lt;/a\u0026gt; exclusive \u0026#224; NutriSimple supervis\u0026#233;e par une \u0026lt;a href=\u0026#39;http://nutrisimple.com/public/fr/Team\u0026#39;\u0026gt;nutritionniste\u0026lt;/a\u0026gt;)","Picture_Right":"https://nutrisimple.com/files/images/content/quinoa-courgette.JPG"}